Докторхелп
Главная > Важно знать > Сколько орехов можно съедать в день детям и взрослым

Сколько орехов можно съедать в день детям и взрослым

Орехи являются немаловажным продуктом рациона человека. В магазинах появляется все больше разновидностей – от грецких до бразильских. Но лакомство можно употреблять лишь в ограниченных дозах. В противном случае, это может привести к плачевным последствиям.

Польза и вред

Польза от продукта велика и заключается в том, что:

  • Обогащает ваш организм огромным количеством витаминов и минералов для правильного функционирования.
  • Этот продукт богат растительными жирами. Такие жиры способствуют борьбе с закупоркой сосудов.
  • Орехи являются заменителями мяса. В них огромное количество белка.
  • Способствуют выведению токсинов из организма.
  • Они достаточно питательны и утоляют чувство голода.
  • Являются природными антидепрессантами. Благодаря им, вы сможете реже испытывать сильные нервные перегрузки.
Орехи разных сортов

Орехи разных сортов

Есть и вред:

  • чрезмерное потребление орехов может способствовать проявлению сильной аллергической реакции;
  • их большое количество может лишь усугубить ожирение или поспособствовать ему.

Сколько орехов определенного вида рекомендуется употреблять

Ученые насчитывают приблизительно 18 видов съедобных орехов на всей Земле. К самым популярным относятся следующие.

Грецкие

Являются самыми популярными в нашей стране. Ни один вид орехов так сильно не обогащен минералами, как этот. В нем содержится витамин B, который отвечает за регенерацию клеток и восстановление мышц. Витамины A, E отвечают за молодость. Женщинам особо важно получать витамин E, так как он участвует в правильной выработке половых гормонов. Детям грецких орехов можно съедать в день около 5-7 штук. Беременным женщинам – 10-12. Для молодых и взрослых людей допустимо 10 штук в день.

Грецкие орехи

Грецкие орехи

Кедровые

Во многих странах мира кедровые орехи считают деликатесом. В них содержится необходимая ежедневная доза йода, минералов, магния и антиоксидантов. Кедровых орехов можно съесть за день 50 грамм. Превышение может привести к проблемам со здоровьем.

Кедровые орехи

Кедровые орехи

Миндаль

Миндаль помогает здоровью костей. Он укрепляет их и обогащает нужными питательными веществами, а также борется с проблемой плохого зрения. Миндальное масло очень ценится врачами. Оно помогает при ожогах, растяжении связок и тахикардии. Для детей норма не должна превышать 4 штуки в день. Взрослые могут употреблять не более 30 грамм.

Миндаль

Миндаль

Арахис

Используется как эффективное средство против раннего старения, для поддержания работы сердечно-сосудистой системы. Арахисовую пасту очень любят многие. Она натуральна и полезна, но достаточно калорийна. Рекомендовано съедать не более одной столовой ложки этого лакомства или 15-20 орешков.

Арахис

Арахис

Тыквенные семечки

Сама тыква родом из Америки. Там впервые использовали зерна при приготовлении супов. Сейчас же по всему миру популярно использовать этот продукт. Такие семечки улучшают работу пищеварения и являются хорошим желчегонным средством. При беременности, они способны уменьшить токсикоз. Взрослому допустимо съедать 50 штучек в день, беременным женщинам – до сотни, детям – 30-40.

Семена тыквы

Семена тыквы

Сколько грамм орехов можно съедать за день при похудении

Похудение, то есть потеря подкожного жира, является сложным процессом, который происходит за счет многих факторов. К одним из главных факторов относится питание. Калорийность рациона нужно соблюдать с учетом вашей индивидуальности.

Орехи являются довольно калорийным продуктом, и при чрезмерном употреблении могут лишь приостановить процесс снижения веса. Но тем не менее, они являются незаменимым источником клетчатки и полезных жиров. Они дают долгое насыщение и контролируют чувство голода. Исключая этот продукт из рациона, вы можете получить проблемы с кожей, волосами, ногтями.

Сколько орехов можно съедать в день детям и взрослым

Польза орехов

Таблица калорийности на 100 грамм разных видов орехов:

Название Белки Жиры Углеводы Ккал Норма употребления при похудении
Миндаль 19 57 13 600 не более 10
Кешью 24 50 11 640 5-7 штук
Арахис 3 44 25,8 520 60 грамм
Бразильские 15 68 15 670 4 штуки
Грецкие 13 60 13 640 5-7 штук
Тыквенные семечки 25 46 5 550 не более 10
Кедровые 12 60 20 680 2-3 столовые ложки

Из приведенной таблицы можно сделать вывод, что при похудении стоит отдавать предпочтение миндалю и арахису. Они менее калорийны, но довольно питательны. Грецкие больше остальных обогащены необходимыми нам белками и жирами, хоть и более калорийны.

Орехи являются необходимы продуктом для правильной работы всего нашего организма. В них содержится огромное количество питательных микроэлементов, которые благотворно влияют на молодость и здоровье. Если употреблять их в рекомендованном количестве, они не смогут нанести вред организму.

Похожие статьи
Комментарии
Оставьте свой комментарий

Рубрики
Последние записи